Vypočítejte si svůj bazální metabolismus (BMR) a celkový denní energetický výdej (TDEE).
Zadejte své parametry pro výpočet
BMR je energie pro základní funkce těla v klidu. TDEE je vaše BMR navýšené o energii pro pohyb a práci. Pro hubnutí byste měli jíst mírně pod TDEE, nikdy však dlouhodobě pod BMR!
Vypočítejte si bazální metabolismus a celkový denní výdej energie. Klíč k úspěšnému hubnutí i nabírání.
Sdílet
Chcete tento výpočet poslat dál?
Chcete efektivně hubnout, nabírat svaly nebo si jen udržet váhu? Prvním krokem je znát svou energetickou potřebu. BMR (Basal Metabolic Rate) je množství energie, kterou vaše tělo spotřebuje v naprostém klidu pouze na udržení základních životních funkcí.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) jde o krok dál – připočítává k BMR vaši veškerou fyzickou aktivitu během dne. Právě TDEE je to číslo, které určuje, kolik kalorií musíte denně přijmout pro dosažení svého cíle.
Jak s výsledky pracovat?
Naše kalkulačka používá matematický vzorec Mifflin-St Jeor, který je v současnosti považován za nejpřesnější metodu odhadu pro běžnou populaci.
Další užitečné kalkulačky z kategorie zdraví a fitness.